怀孕初期可以吃哪几种杂粮（怀孕初期可以吃哪几种杂粮好）

孕妇吃的五谷杂粮有哪些

简介五谷杂粮所含的营养成分十分丰富，熬成粥食用对孕妇来说是很好的营养补充。食材 麦仁洗净用水浸泡30分钟。黑豆和红豆浸泡至少8小时。荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。把所有原料一起放入锅中。大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。盛入碗中，一碗香浓的五谷杂粮粥就做好了。

推荐孕妇食用的粗粮小米、玉米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦等粗粮都适合孕妇食用。玉米营养丰富，红薯富含淀粉、钙、铁等矿物质，糙米胚中蛋白质丰富，荞麦则提供全面蛋白质，满足孕期营养需求。保护牙齿，增加营养孕妇食用粗粮，既能保护牙齿，又能增加营养，满足日常所需。

指导意见： 可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。

材料：红豆、绿豆、江豆、黑豆、鹰嘴豆、花生、玉米碎、薏米、小米、粳米、糯米、红米、糙米。准备好所需材料，豆类需要提前泡一夜。清洗好所有材料。滴入几滴油。再加入几滴盐。加入200ML清水。将准备好的食材放到高压锅里加压。解压后就可以食用了。

适合孕妇吃的杂粮粥

1、麦仁洗净用水浸泡30分钟。黑豆和红豆浸泡至少8小时。荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。把所有原料一起放入锅中。大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。盛入碗中，一碗香浓的五谷杂粮粥就做好了。

2、五谷杂粮粥五谷杂粮粥融合了糯米、桃脯、蜜枣等多种食材，不仅开胃健脾，还能补充能量，是孕妇早餐的不错选择。鲜滑鱼片粥鲜滑鱼片粥是高蛋白、低脂肪的美味选择，让您轻松摄取所需营养，同时还能增强免疫力，促进胎儿发育。注意事项孕妇食谱中，虽然粥品营养丰富，但并非所有食材都适合孕妇食用。

3、~~孕妇一定要注意营养的均衡哦，每天早晨不要吃太油腻的东西，可以喝点粥，但是大米粥少喝点，应该含糖量较高，容易的孕期糖尿病，可以喝一点粗粮的粥，比如燕麦胚芽米的粥，很好喝，有含有叶酸的，中午和晚上要多吃有机蔬菜和水果，不能挑食，但是营养要丰富，喝点汤也是不错的。

4、孕妇在早餐时需要注意营养的摄入，以下是几种适合孕妇的早餐推荐。五谷杂粮粥五谷杂粮粥包含有糯米、桃脯、蜜枣、糖莲子、杏脯、冬瓜、核桃、山楂等食物。这些食物都开胃健脾，适合孕妇食用，但是需要注意山楂需要少食。鲜滑鱼片粥鲜滑鱼片粥含有鱼肉、粳米、猪肉、腐竹等食材。

孕妇多吃什么粗粮、杂粮,补充的营养比较丰富呢?

玉米。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。

海参含有丰富的营养成分，不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素，同时还能提供活性物质DHA，有利于胎儿智力发育，使孩子更健康。同时，孕妇吃海参也能增强抵抗力，减少在怀孕期间生病情况。水果的营养丰富 ，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。

指导意见： 可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。